2020 年はよく散歩した。夏と秋は日によっては朝と夜に 30 分歩くなどした。
散歩の目的は「健康と仕事のパフォーマンスを向上させるため」だ。
数十分の有酸素運動を行って肥満の防止と解消を行いたいことと、朝日を浴びることによって 14~16 時間後に体内でメラトニンを分泌させて効率的に眠気を誘い、睡眠の質をあげて翌日のパフォーマンスを担保させていた。
夏や秋は 5 時くらいには目が覚めていたが冬に入り日の出が遅くなったことと、気温的に寒いこともあることからなかなか朝起きられなくなってきた。あとは前日に飲酒することも以前に比べて多くなってきてしまったことも要因の 1 つではあると思う。なんとかして以前のように 5 時くらいに起きて行動できるようにしていきたい。
健康のための有酸素運動ならばランニングも良いとは思うし一時期はやっていたが、身体と心肺への負担はランニングのほうが大きいと感じており、長時間続けることに対するモチベーションが続かなかった。あとは長時間のランニングは筋肉量の低下につながるとも聞いたのでなおさら走ることに対する意欲が下がってしまった
雨や雪が降らない日は散歩をしないと気持ち悪さを感じるくらいの体質と意識になってきたので習慣化に成功できたように思う。目的の 1 つである健康に対してどの程度効果出ているかはまだ判断できる要素はないが継続して肉体的にも精神的にも健全性を感じていきたい。
